振動マシンの健康上の利点については確かに素晴らしいことを聞いたことがあるでしょうが、振動マシンが役に立つかどうかについてはまだ不安があるかもしれません。振動プレートを購入する前に情報に基づいた選択をするには、振動マシンの欠点を認識することが重要です。
振動プレートには多くの利点がありますが、購入する前に潜在的な悪影響について認識しておく必要があります。この記事では、振動マシンのメリットとデメリット、購入前に知っておきたいことについて解説します。
振動の利点
最大等張強度の増加。筋肉が安全かつ効果的に最適な収縮レベルに達することができます。その結果、筋肉は急速に成長します。 WBV トレーニングは、筋力、スピード、加速度を劇的に向上させます。これにより、速筋線維が予想外に素早く収縮します。
そして、めったに使用されない特定の筋肉内の運動単位が、おそらく初めて、突然活性化されます。従来のトレーニングでは鍛えることができなかった筋肉すべてを鍛えることができるのは、振動トレーニングのおかげです。
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振動トレーニングにより、爆発的な力を維持しながら柔軟性が大幅に向上します。ウォーミングアップや外遊びの直前に最適です。瞬時に可動域、柔軟性、安定性がすべて向上します。筋肉は、振動マシンを使用している場合は 1 秒あたり 30 ～ 50 回収縮しますが、通常の運動では 1 秒あたり 1 ～ 2 回収縮します。
さらに、静的ストレッチよりも体の可動範囲が大幅に広がります。振動プレート上でワークアウトする場合、体を安定させるために股関節屈筋とコアが必要です。その結果、体はより多くの努力をする必要があり、最終的には関節周囲の筋肉が強くなります。練習を重ねることで、バランス、柔軟性、調整力、姿勢はすべて着実に向上します。
すべての振動マシンのプラットフォームは一定の速度で振動します。プラットフォームは体にエネルギーを供給します。その結果、筋肉は急速に収縮および解放され、筋力が向上します。振動マシンを最大限に活用するには、プラットフォーム上でダイナミックなパフォーマンス練習を行う必要があります。より多くの筋線維を関与させることで、さまざまな角度でのバリエーションがトレーニングのパフォーマンスを向上させます。
その結果、筋肉密度が増加し、筋肉が拡張します。 Medicine and Science in Sports and Exercise Journal に掲載された研究によると、振動トレーニングは脚の強度と骨密度を増加させます。より強い骨を持つことは全体的な強度を高め、骨粗鬆症などの症状を回避するのに役立ちます。したがって、振動トレーニングは高齢者にとって非常に有益です。
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筋肉は頻繁に収縮したり弛緩したりするため、体全体の血流が促進されます。血流が増えると、より多くの酸素が筋肉に届くようになり、体の回復が早まり、元気が取り戻されます。さらに、血液循環の増加により、代謝老廃物の排出が促進されます。さらに、リンパ節が活性化されると、リンパ液が全身に循環します。その結果、各臓器がより多くの白血球を受け取り、全身の免疫力が高まります。
アントワープのアルテシス大学で行われた研究の参加者は、振動マシンでのダイナミックなエクササイズと健康的な食生活により、6 か月間で体重の 10.5% を失いました。振動運動は新陳代謝を高め、減量に役立ちます。パワー振動マシンは健康維持に役立ちますが、無酸素トレーニングや筋力トレーニングをルーチンで行う必要があります。フィットネスへの取り組みのメリットを最大限に高めるには、より従来のアクティビティと組み合わせてください。
短所
めまいや吐き気は、パワープレートのさらなる悪影響です。振動マシンによって悪化する可能性のある医学的問題がある場合は、振動マシンを使用する前に医師に相談してください。振動板を踏むと、その振動によって体が正確に動きます。この動作により、内耳が方向感覚を失い、ふらふらする可能性があります。
プレートが振動すると、筋肉はすぐに緊張し、その後弛緩します。それが筋肉の疲労につながる可能性があります。これまでにこの種のトレーニングを行ったことがない場合は、ゆっくりと始めて徐々に強度を上げてください。そうしないと、不快感を感じて機械を操作できなくなる危険があります。他のトレーニング方法と同様、振動デバイスには潜在的なリスクが伴います。これらのリスクは、ゆっくりと開始し、メーカーの指示に従うことで最小限に抑えることができます。ご心配な場合は、パワープレートなどの振動マシンを使用する前に医師にご相談ください。
すでに病状がある場合にパワープレートや他の振動マシンを使用すると、症状が悪化する可能性があります。パワー プレートを使用すると状況が悪化する可能性があるいくつかの状況を次に示します。
関節炎
ジャワで
骨粗鬆症
硬化症の数例
脊髄損傷
ポストオーダートラバーサル
振動が脳に損傷を引き起こす可能性があるという証拠があります。ある研究では、振動や高周波に長時間さらされると脳の機能が損なわれる可能性があることが判明しました。この研究は、100 Hz を超える周波数と 1 日あたり 6 ～ 8 時間の曝露時間を対象としています。エクササイズ パワー プレートを毎日何時間も続けて使用することはほとんどありませんし、強度も同じではありません。ただし、以前に頭部外傷を負ったことがある場合は、この起こり得る危険について医師に相談し、振動の少ない機械を使用してください。
一部の振動デバイスは大きな騒音を発する場合があります。振動自体が信じられないほど大きくなる可能性があると主張する人もいます。騒音に敏感な方は、まずは電源プレートをレンタルして騒音の影響がないか確認してみてはいかがでしょうか。振動板の上には誰も立ってはいけません。
バランスに問題がある人は、おそらくパワープレートの使用を避けるべきです。振動マシンはトレーニングツールとして最近人気が高まっていますが、注意すべきデメリットもいくつかあります。筋肉痛、吐き気、めまい、関節痛を引き起こす可能性があります。
振動板を使用すると、バランスを崩してマシンから離れる可能性があるため、怪我の危険性が高まります。最後に重要なことですが、振動マシンは通常騒音が大きいため、静かな環境で使用するのが難しい場合があります。