簡単に持ち運べる軽食を探している場合でも、スムージーやヨーグルトに少し甘みを加える必要がある場合でも、バナナはその言葉にぴったりです。バナナは世界で最もよく知られている果物の 1 つです。甘くて安いだけでなく、ビタミンも豊富です。バナナは糖分とデンプンの含有量が多いことで悪い評判がありますが、このおいしいトロピカル フルーツにはカリウム、ビタミン B6、繊維質、プレバイオティクスが豊富に含まれています。バナナが多くの焼き菓子の砂糖の代わりになるというわけではありません。
詳細については、この記事の下をお読みください バナナ1本分のカロリーはどれくらいですか 。
バナナの炭水化物
目次
バナナのカロリーはどれくらい？
100グラムのバナナには90カロリーが含まれています。バナナのカロリー数は、果物の大きさと重さに応じて、72 ～ 135 の範囲になります。 150 グラムのバナナをスライスしたカップ 1 杯には 134 カロリーが含まれ、225 グラムのバナナをマッシュしたカップ 1 杯には 200 カロリーが含まれます。
バナナは、一年中ほぼいつでも入手でき、食べることができる栄養豊富な果物です。バナナにはビタミン、ミネラル、カリウム、炭水化物が含まれています。バナナは筋肉の補充を可能にするため、運動に最適なスナックです。また、消化を助け、生殖に関する健康を改善します。
さまざまなサイズのバナナのカロリーはどれくらいですか?
平均的なサイズのバナナは通常約 100 カロリーですが、他の材料と同様に、分量が重要です。よりよく理解するためのバナナのリストは次のとおりです バナナにはどれくらいのカロリーとどれくらいの炭水化物が含まれていますか :
- 極小 (6 インチ未満、81 グラム): 72 カロリー、19 炭水化物
- 小さい (6～7インチ、101グラム): 90カロリー、23炭水化物
- 中くらい (7～8 インチ、118 グラム): 105 カロリー、27 炭水化物
- 大きい (8～9インチ、136グラム): 121カロリー、31炭水化物
- 特大 (9 インチ以上、152 グラム): 135 カロリー、35 炭水化物
- スライスされた (1カップ、150グラム): 134カロリー、34.2炭水化物
- マッシュ (1カップ、225グラム): 200カロリー、51.3炭水化物
バナナにはどれくらいの炭水化物が含まれていますか?
中くらいのバナナには約27グラムの炭水化物が含まれています。体内では、これらの炭水化物はブドウ糖または砂糖に分解されます。砂糖は最近悪い目で見られていますが、ブドウ糖は体のエネルギーとして倍増するので、良いことです。
炭水化物の数値が高いバナナは、体のエネルギー貯蔵庫を補充するのに役立つため、トレーニング前後の優れたスナックになります。また、汗によって失われる電解質であるカリウムを体に補給するのにも役立ちます。さらに、バナナ 1 本には約 3 グラムの食物繊維が含まれており、バナナは食物繊維が豊富なスナックとみなされます。
繊維含有量から、バナナの正味炭水化物は 24 グラムになります。炭水化物全体の量から食物繊維を差し引いて計算される正味炭水化物は、炭水化物が血糖値にどのような影響を与えるかを判断するより正確な方法であると言われています。
血糖値といえば、バナナの炭水化物の点で懸念されます。バナナは、食事が血糖値をどれだけ速く上昇させるかを示す血糖指数が低いです。しかし、血糖値を監視している場合、たとえば 1 型糖尿病、2 型糖尿病、または妊娠糖尿病の場合は、バナナをナッツバター、ヨーグルト、カッテージ チーズなどの健康的な脂肪源またはタンパク質源と組み合わせることが重要です。これは血糖値の急激な上昇を防ぐのに役立ちます。
未熟（緑色）のバナナには難消化性デンプンが多く含まれています
通常、熟していないバナナにはデンプンが含まれており、乾燥重量の 70 ～ 80% を占めます。そのデンプンの多くはレジスタントスターチであり、小腸で常に消化されるわけではありません。このため、食物繊維として分類されることが多いです。一方、バナナは熟すとデンプンが失われます。デンプンは熟成中に単糖（スクロース、グルコース、フルクトース）に変換されます。興味深いことに、熟したバナナにはデンプンがわずか 1% 含まれています。
緑色のバナナも素晴らしいペクチン源です。この種の食物繊維は頂点に観察され、その構造的形状を保持するのに役立ちます。バナナが熟しすぎるとペクチンが分解され、果物がどろどろになって柔らかくなります。 緑色のバナナのレジスタントスターチとペクチン 血糖コントロールの改善や消化器官の健康など、さまざまな健康上の利点をもたらします。
バナナの栄養成分表
バナナはカリウムの優れた供給源として最もよく知られていますが、その栄養価はそれだけではありません。実際、この果物には健康に重要なビタミンやミネラルが豊富に含まれており、世界的にも優れた果物の 1 つとなっています。 最も魅力的なスーパーフード 。
中くらいの長さのバナナのカロリーは105カロリーです。これらの果物がかなり健康的なスナックであることは明らかですが、炭水化物が多量に含まれているため、ひどい評判になっています。中型のバナナで 27 グラム (g) です。
中くらいのバナナ1本には次のものが含まれます。
- 105カロリー
- タンパク質1グラム
- 脂肪0グラム
- 炭水化物27グラム
- 繊維 3 グラム (1 日の摂取量 (DV) の 12%)
- カリウム 422 ミリグラム (1 日あたりの価格の 16%)
- 食事C 10ミリグラム（DVの13％）
- ビタミンB6 0.4ミリグラム（DVの31％）
バナナは健康的なスナックですか?
バナナには食物繊維が豊富に含まれています。中サイズのバナナはわずか 105 カロリーで、毎日の健康に必要な栄養素の約 7% を摂取できます。繊維は、通常の排便と腸の健康を維持するために不可欠です。
繊維の摂取量が多いと、心臓病、憩室疾患、一部の悪性腫瘍のリスク低下と関連しています。十分な繊維摂取も同様に体重減少に関係します。科学者らはこれは、食物繊維が満腹感を長く感じさせ、消費カロリーの低減にもつながるからだと考えています。食事の一部としてバナナを食べることには何も問題はありません。 バランスの取れた食事療法 体重を減らしたい場合。
結論
結論は、 バナナは栄養価が高くて健康的です 。カロリーが低く、食物繊維が豊富です。長さに応じて、バナナは通常 72 ～ 135 カロリー、炭水化物 19 ～ 35 グラムを提供します。 バナナにはたくさんの利点があります それは減量に最適であるはずですが、明確に調査した研究はありません。 バナナが体重に与える影響 。上記の記事を参照して、いくつかの興味深い事実を見つけてください。
バナナの炭水化物の量に関するよくある質問
1. 1 日に何本のバナナを摂取しても安全ですか?
理想的には、1 日に 1 ～ 2 本のバナナを食べたほうが安全です。これに関して厳密で確実なルールはないかもしれませんが、バナナを食べすぎると栄養不足を引き起こす可能性があります。
満腹感があるため、タンパク質や脂肪などの重要な栄養素を含むさまざまな食品を避けることができます。また、バナナによって標準カロリー制限を頻繁に超えてしまう場合も、体重が増加する可能性があります。
2. バナナは運動の前後に食べるべきですか?
どちらも適切であり、完全にあなたの好みに依存します。運動前にバナナを食べるとカロリー補給になります。バナナはさらに筋肉量を弛緩させ、筋肉のけいれんや痛みを和らげます。
したがって、トレーニング後の食事としても最適です。ただし、注意すべき点は膨満感です。場合によっては、運動前にバナナを食べるとむくみを引き起こし、パフォーマンスに影響を与える可能性があります。
3. どのような形のバナナも減量に適していますか?
主に、生または未熟なバナナは減量に非常に効果的です。特に糖分が少なく、でんぷんが過剰に含まれているためです。これらのバナナは長時間満腹になる傾向があります。ただし、これらを食事に組み込むのは非常に複雑です。したがって、熟しすぎず、生すぎず、日常的に使用する黄色のバナナを選択してください。